10 min Warm up

4. Juli 2018

Ein schnelles Aufwärmen ist oft nötig während eines Spieles, wenn man zum nächsten Satz eingewechselt wird oder auch einfach für zuhause, wenn man nur wenig Platz zur Verfügung hat.

2-3 Runden laufen (alternativ mehr Hampelmänner und auf der Stelle laufen mit hochgezogenen Knien)
25 Hampelmänner
25 Hampelmänner nach vorn
10 Ausfallschritte ohne Ferse über die Fußspitze
10 Ausfallschritte über die Ferse
10 Ausfallschritte nach hinten
10 Ausfallschritte zur Seite (Füße parallel)
10 Ausfallschritte zur Seite (Fuß nach außen gedreht/Hüfte aufdrehen)
20x Knie kreisen (Füße zusammen)
20x Hüfte kreisen (Füße schulterbreit auseinander)
20x Ohrfeigen (Oberkörper mitdrehen)
20x Arme kreisen vorwärts (auf einem Bein stehen)
20x Arme kreisen rückwärts (auf einem Bein stehen)
20x Hände kreisen (auf einem Bein stehen)
20x Faust <-> Handfläche öffnen <-> Finger anziehen (auf einem Bein stehen)
20x Flügel schlagen (Handflächen nach oben / Handflächen nach unten)
10x Fingerspitzen zu den Fußzehen und wieder aufrichten (1 Mal zwischen wippen / Beine durchgestreckt)
20x hinter dem Rücken „beten“ <-> Hände hinter den Po nach unten drücken)

Juli 2018
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